ΣΗΜΑΣΙΑ ΥΠΝΟΥ
Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι προϋπόθεση για :
- διατήρηση καλής ψυχολογίας – καλών πνευματικών λειτουργιών – ευεξία
- ρύθμιση ανοσοποιητικού – ενδοκρινικού συστήματος
- ομορφιά προσώπου
- διατήρηση υγιούς βάρους
- προστασία από σοβαρές ασθένειες
- σωστή ψυχοσωματική ανάπτυξη στα παιδιά
Ειδικά για τα παιδιά, είναι απολύτως απαραίτητος για την σωστή ψυχοσωματική τους ανάπτυξη
ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΥΠΝΟΥ
Για ενήλικες η απαίτηση ποσοτικά είναι 7-8 ώρες, ενώ σε παιδιά 10-11 ώρες.
Οι καλύτερες ποιοτικά ώρες ύπνου είναι μεταξύ 11.00 μ.μ.- 7.00 π.μ. και ο λόγος είναι ενδοκρινικός. Ο ανθρώπινος οργανισμός ρυθμίζεται από τον ρυθμό του φωτός – νύχτας μέσα από τις ορμόνες κορτιζόλη – μελατονίνη. Αυτές επάγουν τον ύπνο τις βραδυνές ώρες και μας ξυπνάνε αντίστοιχα τις πρωινές.
Ρυθμίστε, όσο το δυνατόν, το πρόγραμμα σας, ώστε τουλάχιστον το μεγαλύτερο μέρος των ωρών του ύπνου να βρίσκονται μεταξύ των ωρών που ορίζουν οι ορμόνες σας και η φύση.
ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΔΙΑΤΑΡΑΧΗΣ – ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΑ ΜΕΤΡΑ
Η ποιότητα όμως μπορεί να επηρεαστεί από πολλούς παράγοντες, με πιο συχνούς:
- Θυρεοειδής: Κάνετε άμεσα τις απλές εξετάσεις του Θυρεοειδούς ( Τ3, freeΤ4, TSH) και συμβουλευτείτε τον ιατρό σας
- Κακή ποιότητα στρώματος – μαξιλαριού: Αλλάξτε τουλάχιστον μία φορά την δεκαετία στρώμα & μαξιλάρι. Δοκιμάστε το πριν το αγοράσετε, πρέπει να κρατάει την σπονδυλική στήλη ίσια.
- Τηλεόραση – κινητό στο κρεβάτι: Βγάλτε και τα δύο έξω από το υπνοδωμάτιο.
- Βραδινό φαγητό – κατανάλωση αλκοόλ: Το βραδινό φαγητό βαραίνει τις λειτουργίες της καρδιάς και του στομάχου στην κατάκλιση. Το δε αλκοόλ ακινητοποιεί τους απαραίτητους για την πέψη, σπασμούς του στομάχου, δυσκολεύοντας ταυτόχρονα πέψη – καρδιά – αναπνοή .
- Άγχος: Αφήστε την δουλειά στην δουλειά, τις υποχρεώσεις στις υποχρεώσεις και τις ειδήσεις μακριά από τις ώρες χαλάρωσης και πριν τον ύπνο. Αποφύγετε να σκέφτεστε ή να συζητάτε προβλήματα πριν τον ύπνο, σας ξενυχτούν σας χαλάνε τον ύπνο, σας χαλάνε και το πρωινό ανάλαφρο ξύπνημα.
- Νυχτερινή διούρηση: Μην πίνετε πολλά υγρά πριν τον ύπνο. Δείτε το ουροποιητικό σας (καλλιέργεια ούρων) συμβουλευτείτε ουρολόγο.
- Νυχτερινές κοινωνικές συνήθειες: Μην πάτε κόντρα στη φύση σας, αλλάξτε τις σε απογευματινές-βραδινές.
- Ροχαλητό -Κακή αναπνοή*: Καθαρίστε πριν τον ύπνο την μύτη με πλύσεις φυσιολογικού ορού. Επισκεφθείτε τον ΩΡΛ
- Αλλεργίες. Καθαρίστε τον αέρα από αλλεργιογόνα με την χρήση φίλτρου – ιονιστή στο υπνοδωμάτιο σας. Καθαρίζετε συχνά τους χώρους διαβίωσης από σκόνη με ηλεκτρική σκούπα
- Παχυσαρκία: Προτείνεται διαλειμματική νηστεία με αποχή σε επεξεργασμένα άλευρα και ζάχαρη*
- Υπερκατανάλωση καφεϊνης – βραδινή λήψη βιταμινών: Αλλάξτε αυτές τις συνήθειες
Τον ύπνο βοηθούν με υγιή τρόπο :
- Πιτζάμες. Φορέστε τις – δίνουν αίσθηση ηρεμίας στο σώμα.
- Βραδινές ασχολίες χαλάρωσης π.χ. μουσική
- Απογευματινή γυμναστική
- Προσωπική βραδινή φροντίδα ( μπάνιο )
* Σε περίπτωση που παρουσιάζετε βραδινές άπνοιες, ενημερώστε άμεσα τον γιατρό σας.
