Πρόληψη σε διαβήτη με μία ματιά

Ο διαβήτης έχει πρόβλεψη εμφάνισης στον γενικό πληθυσμό περίπου 10 % και είναι μέσα στις τρείς πρώτες αιτίες θανάτου στον δυτικό κόσμο, κυρίως λόγω διατροφής (διαθεσιμότητα – υπερβολικοί υδατάνθρακες) και περιορισμού των φυσικών δραστηριοτήτων.

Η πρόληψη στην εμφάνιση του είναι στην επιλογή τρόπου ζωής. Τα σημαντικότερα προληπτικά μέτρα είναι τα :

Προληπτικά μέτρα
Διατροφή – τα ΟΧΙ Όχι στα μεγάλα γεύματα – Όχι στα νυχτερινά γεύματα

  • Αποφυγή ζάχαρης – γλυκών
  • Περιορισμό υδατανθράκων ( ψωμί – μακαρόνια – πατάτα  – ρύζι )
  • Αποφυγή σε επεξεργασμένα άλευρα ( λευκό ψωμί )
  • Αποφυγή χυμών φρούτων ( ένα μέσο ποτήρι περιέχει τα σάκχαρα από 3-4 φρούτα και ελάχιστες φυτικές ίνες )
  • Αποφυγή γλυκών φρούτων ( σταφύλι – σύκο κ.α. )
  • Αποφυγή τροφών πλούσια σε ζωικά λιπαρά ( τυριά, λιπαρά κρέατα )
  •  Αλκοόλ ( μετατρέπεται σε ζάχαρη – έχει πολλές θερμίδες) Περιορισμός στο ελάχιστο
Διατροφή – τα ΝΑΙ 3 Πλήρη διακριτά γεύματα την ημέρα χωρίς ενδιάμεσα μικρογεύματα (πλούσιο Πρωινό – Μεσημεριανό – λιτό Βραδινό )

  • Αύξηση φυτικών ινών ( άλευρα ολικής άλεσης )
  • Αύξηση σε σαλάτες πράσινες ( μπρόκολο, κουνουπίδι, μαρούλι )
  • Κατανάλωση υδατανθράκων χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη
Προστασία από Συμπληρώματα – ειδικές τροφές
  • Ελέγχετε ώστε η βιταμίνη D3 να είναι στα επιθυμητά επίπεδα. Έχει σημαντική προφυλακτική δράση στην εμφάνιση του διαβήτη – Ιδιαίτερα  του νεανικού διαβήτη
  • Μπρόκολο – κανέλλα Κατεβάζουν τα επίπεδα της γλυκόζης
Παχυσαρκία Ρύθμιση φυσιολογικού βάρους καθώς το υπερβολικό βάρος αδρανοποιεί την δράση της ινσουλίνης. Επαναφορά σε φυσιολογικό βάρος αυξάνει την αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης με  :

  • την μείωση λιπώδους ιστού
  • το χαμήλωμα σε χοληστερίνες – τριγλυκερίδια
  • την διευκόλυνση της κίνησης
Ακινησία Πρόγραμμα σε καθημερινό περπάτημα 30 – 45 λεπτά / ημέρα. Η αύξηση της μυϊκής μάζας αυξάνει την κατανάλωση σακχάρων σε 24ωρη βάση
Στρες Το στρες κάνει έκκριση ορμονών που αδρανοποιούν την ινσουλίνη. Συστηματική αποφυγή του – εκπαίδευση διαχείρισης του – θεραπευτική αγωγή σε επίμονη κατάθλιψη ή ψυχική διαταραχή
Φάρμακα  Σε προδιαβητικό στάδιο ( στάδιο ανοχής στη γλυκόζη) ο ιατρός σας μπορεί να προτείνει προληπτικά – προφυλακτικά ήπια αγωγή για διαβήτη, που καθυστερεί σημαντικά – για χρόνια – την εμφάνιση του διαβήτη

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ

Η αξιολόγηση – εκτίμηση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη και των μέτρων πρόληψης που απαιτείται να λάβετε, γίνεται αποκλειστικά από τον ιατρό σας, με συναξιολόγηση σε εργαστηριακές εξετάσεις αίματος  – υπερήχων triplex σε καρδιά και αγγεία

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *