Η γυμναστική διατηρεί την φόρμα στο σώμα – τρέφει την ψυχή με χαρά, μας κάνει και ζούμε καλύτερα και περισσότερο. Στην εποχή μας, ιδιαίτερα για τους ανθρώπους όπου η καθημερινότητα έχει περιορισμένη κίνηση, η γυμναστική οφείλει να είναι τρόπος ζωής.
Στο πλαίσιο της πρόληψης υγείας, η οδηγία είναι: 3 φορές την εβδομάδα συστηματική ήπια γυμναστική και καθημερινά περπάτημα 30-45 λεπτά
ΤΙ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
Το ανθρώπινο σώμα είναι κατασκευασμένο με συγκεκριμένους περιορισμούς:
- Δεν αναπτύσσει ταχύτητες ( είμαστε δι-ποδα σε όρθια θέση )
- Δεν αντέχει εύκολα τις φορτίσεις βάρους – κραδασμών ( ευαισθησία γονάτων – μέσης )
Παράγοντες πρόληψης – ασφάλειας του μυοσκελετικού:
- αποφυγή ασύμμετρων για τον σκελετό – σπονδυλική στήλη, ασκήσεων (δημιουργούν στραβώματα – κακώσεις )
- αποφυγή μη φυσιολογικών θέσεων ποδιών – μέσης (υπερεκτάσεις)
- προφύλαξη κακώσεων σε γόνατα – μέση – αυχένα
- αποφυγή ακραία εξαντλητικών γυμναστικών σε καρδιαγγειακό – μυοσκελετικό
ΤΙ ΘΕΩΡΕΙΤΑΙ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
Γυμναστική κατά πολλούς φυσικοθεραπευτές, είναι αυτό που μπορεί με ασφάλεια να κάνει ο άνθρωπος σε όλες τις ηλικίες, από 5 μέχρι 100 χρονών. Δηλαδή να μην προκαλεί το καρδιαγγειακό σε ακραία λειτουργία, να μην καταπονεί τον σκελετό, να μην τραυματίζει τις αρθρώσεις και τη μέση.
Ασφαλή για το σώμα :
- Περπάτημα ( όχι τρέξιμο ) Απαραίτητα με καλά αθλητικά παπούτσια, προστασία από τον ήλιο και σωστή ενυδάτωση
- Κολύμπι ήπιο Εάν είναι σε πισίνες, προσέξτε να είναι με καθαρές εγκαταστάσεις και μάλλον όχι πολυσύχναστες
- Yoga – Pilates – Alexander Θεραπευτικές – προληπτικές εκπαιδευτικές γυμναστικές για όλους σε ορθοσωμία και πνευματική συγκέντρωση – έλεγχο του σώματος
- Κοινός Χορός – παραδοσιακός με μοναδικό πλεονέκτημα την χαρά – διασκέδαση – αυτοπεποίθηση
ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΙΣΜΟΙ
Ερωτηματικά θα πρέπει να τεθούν σε επίπεδο πρόληψης της ασφάλειας του σώματος, για τις δραστηριότητες με τους πιο συχνούς τραυματισμούς:
- αθλητικές δραστηριότητες όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ, τένις, σκι κ.α. λόγω των κραδασμών μέσης – γονάτων / απαιτήσεις στο καρδιαγγειακό / πιθανότητα τραυματισμών
- τρέξιμο λόγω των κραδασμών μέσης – γονάτων / απαιτήσεις στο καρδιαγγειακό
- μπαλέτο λόγω απαιτήσεων τοποθέτησης των αρθρώσεων σε ακραίες μη φυσιολογικές θέσεις
- Ski λόγω ατυχημάτων και κραδασμών μέσης – γονάτων
- Body building λόγω υπερβολικής φόρτισης μέσης – καρδιαγγειακού
Για τα παιδιά
Ιδιαίτερη σημασία πρέπει να δίνεται ώστε η γυμναστική να μην επηρεάσει
- την φυσιολογική ανάπτυξη ή διαμόρφωση σώματος (αποφυγή έντονης γυμναστικής ή ασύμμετρης για τον σκελετό άσκησης του σώματος )
- την ψυχολογία του κατά τρόπο που να είναι εις βάρος των μαθησιακών συνηθειών
Ακόμα…
μην ξεχνάτε, η γυμναστική δεν πρέπει να γίνεται με τρόπο που να εκθέτει τον οργανισμό, όσο είναι δυνατόν, στον ήλιο, χωρίς προφυλάξεις – και στην ατμοσφαιρική ρύπανση
