ΣΕ ΚΑΤΑΣΚΕΥΗ
Τα μυοσκελετικά προβλήματα βασανίζουν πολύ μεγάλο ποσοστό των ανθρώπων, μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας. Η κακή χρήση – συντήρηση του σκελετού επί σειρά ετών, συσσωρεύει μικροτραυματισμούς και φθορές, που αθροιστικά δίνουν χρόνιους πόνους, περιορισμό σε σωματικές ικανότητες και χαμηλότερη ποιότητα ζωής.
Οι πλέον συνηθισμένες καταστάσεις είναι
| ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ | Πρόληψη – προτάσεις |
| Κακώσεις Μέσης Το πιο συχνό πρόβλημα | Τι να κάνετε - Συστηματική εκγύμναση μέσης κοιλιακών με ασφαλείς τεχνικές και εποπτεία ειδικού γυμναστή -δασκάλου (pilates – alexander – χορός)
Αποφύγετε - Υπερβολικό βάρος – αδυνατίστε
- Βάρη γυμναστηρίου – φορτίσεις μέσης με βάρη
- Γυμναστικές με σωματικούς κραδασμούς (π.χ.τρέξιμο σε άσφαλτο – power plate κ.α.)
- Οδήγηση δίτροχου ( έντονοι κραδασμοί με την μέση σε θέση κάμψης )
- Χαλαρό κάθισμα στο σπίτι χωρίς υποστήριξη μέσης ( πλαγιαστή θέση σε καναπέ ) – επιλέξτε μαξιλάρι υποστήριξης μέσης ή ορθογώνιο κάθισμα
- Πολύωρη οδήγηση ( Κάντε διαλείμματα για τεντώματα – χρησιμοποιήστε μαξιλαράκι υποστήριξης μέσης)
- Στρώμα ύπνου (αν σηκώνεστε πιασμένοι – αλλάξτε)
- Συχνές πολύωρες κάμψεις και ειδικά με φορτίο στα χέρια (πλύσιμο νεροχύτη – σίδερο κ.α. ) Ρυθμίστε τη στάση ώστε να ισιώσει η μέση και ο αυχένας – μειώστε τους χρόνους – κάνετε διαλείμματα
Ακόμα…………… - Σηκώστε από χαμηλά αντικείμενα με κάμψη των γονάτων – όχι της μέσης
- Μεταφέρετε πράγματα με τα χέρια σας κολλημένα στο σώμα σας
- Προσοχή στα παιδιά : εκπαιδεύστε τα να μην σηκώνουν βάρή – πως να τα σηκώνουν εάν χρειαστεί – αγοράστε τους τσάντες σχολικές με ροδάκια κύλισης ώστε να μην σηκώνουν βάρη – κατευθύνετε τα σε ασφαλή αθλήματα για τον σκελετό
|
| Κακώσεις Αυχένα | Τι να κάνετε - Συστηματικά εκγύμναση μέσης κοιλιακών με ασφαλείς τεχνικές και εποπτεία ειδικού γυμναστή – δασκάλου (pilates – alexander – χορός)
Αποφύγετε - Αθλήματα που καταπονούν
- Κάμψη πολύωρη κεφαλιού ( χαμηλά τοποθετημένη οθόνη υπολογιστή, διάβασμα σε γραφείο )
- Οδήγηση μηχανής (Κραδασμοί – ατυχήματα)
- Λάθος θέσεις μέσης που δίνει λάθος θέση στον αυχένα (πλαγιαστή θέση στον καναπέ)
- Λάθος μέγεθος μαξιλαριού
- Σήκωμα τσάντας από τον ένα ώμο (κυρίως οι γυναίκες)
|
| Κακώσεις σε Γόνατα | Τι να κάνετε - Συστηματικά εκγύμναση μέσης κοιλιακών με ασφαλείς τεχνικές και εποπτεία ειδικού γυμναστή – δασκάλου (pilates – alexander – χορός)
Αποφύγετε - Αθλήματα που καταπονούν ( σκι, τενις, μπάσκετ, ποδόσφαιρο )
- Σκάλες ειδικά κατέβασμα
- Εντονα καθίσματα
|
| |
| Κακώσεις σε Τένοντες | Αποφύγετε- Γυμναστική χωρίς ζέσταμα – τεντώματα
- Υπερβολική ένταση ή τέντωμα
|
| Κακώσεις σε μύες | Αποφύγετε- Απότομη έναρξη γυμναστικής
- Υπεράθληση
- Έναρξη χωρίς ζεσταμα
- Συμπληρώματα
|
| |
| Οστεοπόρωση | Τι να κάνετε- Εκτίμηση της οστικής πυκνότητας πριν την εμμηνόπαυση και μετά παρακολούθηση ανά έτος
- Σε εμμηνόπαυση συνδυασμός συμπληρωμάτων D3 – K2 – Μαγνήσιο που ρυθμίζουν την πρόσληψη ασβεστίου στα οστά
- Περπάτημα – ήπια γυμναστική
Αποφύγετε Ακόμα ….. Στο ετήσιο Check Up και ειδικά κατά την φάση ανάπτυξης των παιδιών, ελέγξτε τα επίπεδα της D3 – είναι πλέον συνηθισμένη η έλλειψη της |
| |
| |
